Locker in Form kommen

Den Körper in Form bringen, dabei Spaß haben und locker ein paar überflüssige Pfunde verlieren? Wir sagen Ihnen wie einfach es geht.

Wichtig für das Gelingen Ihres Fitnessplans ist der richtig gewählte Zeitpunkt. Berufliche und private Stressphasen oder Krankheiten eignen sich nicht für den Einstieg. Am besten gelingt der Start in Ihr Fitnessund Diät-Programm, wenn Ihr Kopf frei ist und Sie sich vorher intensiv mit Ihrem Plan beschäftigt haben.
Sport muss im richtigen Umfang betrieben werden, um gesundheitlichen Gewinn zu bringen. Zuviel wird Ihrem ungeübten Körper eher schaden als nutzen. Sport soll zudem Spaß machen und wer regelmäßig Sport treibt, tut gleichzeitig etwas Vernünftiges gegen überflüssige Pfunde.

Ihr tägliches Vital-Programm
Starten Sie mit einem moderaten Bewegungstraining (Laufen, Radeln, Walking). In der Gemeinschaft (Lauftreffs, Ernährungskurse) lässt sich das Programm leichter durchhalten, denn gemeinsam geht alles ein bisschen besser. Achten Sie auf Ihre Ernährung: Die gesamte Zufuhr an Nahrungsenergie soll maximal 30 Prozent Fett enthalten (Fettanteile auf den Verpackungen beachten). Während des Sports und Abnehmens macht es Sinn, dem Körper basische Mineralstoffe und Spurenelemente zuzuführen.

Bauchspeck wiegt schwerer als Hüftpolster
Übergewicht ist nicht gleich Übergewicht. Der dicke Bauch, den viele Menschen vor sich her tragen, ist für die Gesundheit bedenklicher als rundliche Hüften. Bereits der Taillenumfang gibt Aufschluss. Bei Männern sollte er einen Meter nicht überschreiten. Bei Frauen liegt er im Idealfall deutlich unter 90 Zentimetern.

Welcher Sport für wen?
Während der Leistungssportler bewusst gesundheitliche Risiken auf sich nimmt, soll der Gesundheitssportler eben diese Risiken abbauen. Überschätzung der eigenen Kräfte und Überforderung sind völlig falsch. Lassen Sie sich auf jeden Fall von Ihrem Arzt grünes Licht für Ihr richtiges Fitnessverhalten geben, damit der Sport nicht zum Risiko wird.
Wir empfehlen Ihnen für Ihr Fitnessprogramm vor allem das Gehen, auch "Walking" genannt. Über keine andere Methode lässt sich durchgehend so viel Positives berichten wie über die sanfteste aller Fitness-Sportarten. Das Training ist leicht und schonend. Sie verbrennen im Vorübergehen viele Kalorien und Fette und bauen Schritt für Schritt Ihre Kondition auf. Auch jenseits der 50 oder 60 ist Gehen ideal als Sport. Und es wirkt nicht nur körperlich wohltuend, sondern hebt auch die Stimmung, weil Endorphine, die gehirneigenen Stimmungsmacher, freigesetzt werden. Beginnen Sie mit kurzen Strecken, und steigern Sie im Laufe von Wochen allmählich. Um die Kreislaufbelastung richtig zu beurteilen, messen Sie nach der Belastung Ihren Puls am Handgelenk. Die Pulsfrequenz sollte als grobes Maß 130 pro Minuten nicht übersteigen. Über den Daumen gepeilt, haben Sie die richtige Laufgeschwindigkeit gefunden, wenn Sie sich beim Joggen und Gehen unterhalten können, ohne zu japsen.

Natürlich können Sie auch andere Sportarten in Ihren Alltag einbauen, um fit und vital zu werden und ein paar Pfunde abzubauen. Hauptsache ran an den Sport!

Fotos: djd / panthermedia